Mijn tips bij een disbalans van het hormoon cortisol

1. Voeding

Voeding en stress hebben veel invloed op elkaar. In tijden van stress heeft je lichaam een verhoogde behoefte aan voedingsstoffen. Magnesium, zink, de B-vitamines, vitamine C, en omega-3. 

Specifieke voedingstips in tijden van stress
Bladgroenten, blauwe bessen, vette vis, walnoten, lijnzaad, koolsoorten, spruitjes, citrusvruchten, kiwi’s, pure chocolade (biologisch en minimaal 72%), zeewier, peulvruchten.

Voor de aanmaak van endorfines:
(mager) gevogelte, kabeljauw, eieren, zonnebloempitten, pompoenpitten, chiazaad, bananen, ongebrande gemengde noten, sojabonen, kaas, eieren, (mager en onbewerkt) vlees (geen varken!), vis, bonen, zeewier, chiazaad, haver, zonnebloempitten, sesamzaad (bv tahin), ongebrande gemengde noten, zaden,, avocado, pure chocolade (biologisch en minimaal 72%), zeewier.

Kruiden
Kruiden zijn erg geneeskrachtig. Kook daarom zoveel mogelijk met verschillende (verse) kruiden. In tijden van stress maak je je lichaam extra blij door de nadruk te leggen op de volgende kruiden: basilicum, dille, rozemarijn, venkel, ginseng, oregano, pepermunt, kaneel, fenegriek, kiemen, lijnzaad, Siberische ginseng, (in de thee:) valeriaan, passiebloem en hop.

2. Vermijd exorfine stoffen

Exorfine stoffen zijn voedingsstoffen die een negatieve werking op het endorfinesysteem kunnen hebben. Zij hebben dezelfde werking als endorfines (vandaar dat we ze ook zo graag eten, zeker in tijden van stress!) en schoppen het endorfinesysteem in de war. Wees daarom zuinig met gluten (brood, tarweproducten), soja, dierlijk zuivel, E nummers en suikers, zeker in tijden van stress. Hoe verleidelijk het ook kan zijn om deze producten in tijden van stress te eten.

3. Rust (en voldoende slaap)

Rust staat aan de basis van een goedwerkend systeem. Als je maar doorgaat, raak je overprikkeld, ga je slecht slapen, krijg je last van vermoeidheid en grijp je vervolgens naar genotsvoedsel, en de vicieuze cirkel is ingezet.

Luister dus naar het signaal van je lichaam dat het rust nodig heeft, alleen zo hou je je hormonen in balans.

4. Beweeg

Als je hoofd overloopt en je maakt een wandeling in het bos, zul je merken dat je helemaal ontspannen weer terugkomt. Bewegen en de buitenlucht doen wonderen. Je loopt letterlijk de stresshormonen je lichaam uit en daarnaast maak je gelukshormonen aan. Overdrijf alleen niet, want overmatig sporten werkt in tijdens van hoge stress averechts. Intensief sporten is immers ook een vorm van stress voor ons lichaam.

5. Zorg voor een goede darmflora

Een gezonde darmflora vermindert de respons op stress. Eet voor een gezonde darmflora gevarieerd en vezelrijke voeding. Vul het eventueel aan met probiotica (laat je hierbij altijd adviseren door een therapeut) en vermijd antibiotica in je voeding door zoveel mogelijk biologisch te eten. 

Kauw goed, zorg voor de juiste zuur-basebalans en voorkom overbelasting van de alvleesklier. Pak stressvolle situaties aan en mijd het eten van (teveel) gluten.

6. Mindset

We praten onszelf chronische stress aan. We piekeren en hebben angsten voor de toekomst. Je gedachten hebben dus rechtstreeks invloed op je stressniveau. Mensen met een positieve mindset hebben beduidend minder stress dan mensen met een negatieve mindset. Leer te leven op basis van vertrouwen in plaats van angst en neem het leven niet te serieus.

7. Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel

Een instabiele bloedsuikerspiegel is stress voor het lichaam. Gisteren heb je mijn tips voor een stabiele bloedsuikerspiegel kunnen lezen.